ハイクリーンは、下腿三頭筋、全身パワーを鍛える筋トレ種目です。

ハイクリーン

ハイクリーンの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ハイクリーンのやり方

強化部位：下腿三頭筋、全身パワー

ハイクリーンの動作

1. 床にバーベルを置く。
2. 背筋を伸ばしたまましゃがみこんでバーベルを掴む。
3. スタートポジション１：手幅は肩幅よりも広くし、ひじは真っ直ぐする。
4. 立ち上がりながら腰を伸ばし、その反動を使ってバーベルを体のラインに沿って引き上げる。
5. スタートポジション２：バーベルを胸のあたりまで引き上げたら素早く手首を返しながら顔の前ぐらいまで持って行き鎖骨の前ぐらいでバーベルを支える。
6. 手首を元に戻しながらバーベルを下ろして③の状態に戻り、その反動を使って一気に③～⑤の動作を行う。

ハイクリーンのポイント

• フォームを間違えると、致命的な故障を引き起こす可能性があるので、指導者の管理下で行う事をおすすめ致します。

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