ベントオーバーラテラルは、三角筋、僧帽筋を鍛える筋トレ種目です。

ベントオーバーラテラル

ベントオーバーラテラルの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ベントオーバーラテラルのやり方

強化部位：三角筋、僧帽筋

ベントオーバーラテラルの動作

1. ひざを少し曲げて上体を前傾させる。
2. 両手にダンベルを持って体の真下に構える。
3. スタートポジション：背筋を伸ばし、胸を張る。
4. 上体をそのままにし、両手を真横に広げてダンベルを持ち上げ元に戻す。

ベントオーバーラテラルのポイント

• 肩甲骨を寄せるイメージでダンベルを持ち上げる
• 肩に意識を集中してゆっくり行う

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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