ダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目です。

ダンベルカール

ダンベルカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ダンベルカールのやり方

強化部位：上腕二頭筋、（前腕）

ダンベルカールの動作

1. スタートポジション：両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げてベンチに腰掛ける。
2. 両手のひじを同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて元に戻す。
3. 肩より少し上まで上げて元に戻す。

ダンベルカールのポイント

• 立って行っても良い
• 片方ずつ順番に行っても良い
• ひじを曲げる時に、ひじが後ろに下
• ひじを曲げる時に、ひじが後ろに下

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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