ダンベルフライは、大胸筋を鍛える筋トレ種目です。

ダンベルフライ（ダンベルバタフライ）

ダンベルフライの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ダンベルフライのやり方

強化部位：大胸筋、（三角筋）

ダンベルフライの動作

1. 両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けに寝る。
2. スタートポジション：足は上げるか床に下ろし安定させ、腕を真上に伸ばして構える。
3. ひじを若干曲げながら両手を真横に開きながら下ろしていく。
4. 手のひらは若干巻き込むようにする。
5. ダンベルを半円を描くように胸の上まで持ち上げ下に戻す。

ダンベルフライのポイント

• 腕の力は極力使わず、大胸筋で操作するよう意識付ける。
• ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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