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自宅筋トレの強い味方！ファイティングロード
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筋トレで肉体改造ダイエット > ダンベル筋トレ種目 > ハンマーカール
ハンマーカール（サムアップカール）
ハンマーカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。
ハンマーカールのやり方
強化部位：上腕二頭筋、前腕
ハンマーカールの動作
- ダンベルを持って立つ。
- スタートポジション：ダンベルを握ったまま手のひらが内側を向くように構える。
- 手をひねらずにひじを曲げてダンベルを持ち上げ元に戻す。
ハンマーカールのポイント
- ひじの位置を動かさないようにする
自宅でダンベルを使って鍛えるなら
「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。
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