ワンハンドラテラルは、三角筋、僧帽筋を鍛える筋トレ種目です。

ワンハンドラテラル（サイドワンハンドラテラルレイズ）

ワンハンドラテラルの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ワンハンドラテラルのやり方

強化部位：三角筋、僧帽筋

ワンハンドラテラルの動作

1. 片手にダンベルを持ってベンチに座る。
2. ダンベルを持ってない方の手のひじから先をベンチにつけ、上体を傾ける。
3. 下になっている足のひざを曲げてベンチに乗せて体を安定させる。
4. スタートポジション：ダンベルを持っているほうの手は真下にぶら下げて構える。
5. ひじを固定したまま体の前でダンベルを下から真上に上げて元に戻す。

ワンハンドラテラルのポイント

• 肩の筋肉に意識を集中する
• フォームを意識してゆっくりと行う
• 反動を使わない

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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