ワンハンドトライセプスエクステンションライイングは、上腕三頭筋を鍛える筋トレ種目です。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングのやり方

強化部位：上腕三頭筋

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングの動作

1. ダンベルを片手に持ってベンチに仰向けで寝る。
2. ひざを曲げて足の裏をベンチにつけて体を安定させる。
3. ダンベルを地面と垂直方向にまっすぐ上げる。
4. スタートポジション：ダンベルを握ったまま手のひらを内側に向けて構える。
5. ひじを曲げてダンベルをおでこスレスレまで下ろして元に戻す。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングのポイント

• 上腕三頭筋に意識を集中する
• 反動を使わない
• ひじの位置ができるだけ動かないよう気をつける

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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