分割法は時間や頻度、目的によって分割方法を考えなければいけません

分割法のパターン

高強度の筋トレを可能にする分割法のパターンをご紹介いたします。

体幹筋と体肢筋での分割

体の前後での分割

体の上下での分割

分割法でも大きな筋肉から鍛えていきましょう！

大筋群のトレーニングを行うときには体肢筋が動員されることが多いので、体肢筋が疲れてしまっている状態では大筋群のトレーニングはやりにくくなってしまいます。
二日連続でトレーニングを行うときは、大筋群のトレーニングを先に行いましょう＾＾

伸ばしたい部位中心にトレーニングする日を作っても良いかも！

「ここをもっと伸ばしたい！！」「ここが弱いから、もっと集中してトレーニングしたい！！」こんな風に思う部位があるなら、そのトレーニングを中心に行う日を作っても良いかもしれません。例えば週3回のトレーニングで、胸の筋肉を強化したい時は、胸のトレーニングだけを行う日を作って3分割でまわしていくような感じです。

1. 足・腹筋・背筋
2. 胸
3. 肩・腕・腹筋

筋トレは、バランス良く行う方が効果が出やすいので、不得意な部分を強化する時などに使うのがお勧めです＾＾

次は、分割法の例をいくつかあげてみます。

次の記事を読む⇒分割法の実践例