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分割法の実践例
分割法の実践例を、分割数に応じてご紹介致します。２分割での実践例は、前ページを参考にしてみて下さい。ちなみに腹筋は回復が早いらしいので週２～３回行うと良いでしょう！
3分割の実践例1
| 上半身前（胸・上腕二頭筋・肩） |
|---|
| 例）ベンチプレス・ショルダープレス・バーベルカール |
| 上半身後 （背中・上腕三頭筋） |
| 例）デッドリフト・ラットプルダウン・プレスダウン |
| 下半身 |
| 例）フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ |
3分割の実践例2
| 上半身体幹部(胸・背中) |
|---|
| 例）デッドリフト・ラットプルダウン・ベンチプレス |
| 上半身体肢筋(肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋) |
| 例）バックプレス・ラテラルレイズ・バーベルカール・フレンチプレス |
| 下半身 |
| 例）フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ |
4分割の実践例1
| 胸・肩 |
|---|
| 例）ベンチプレス・ダンベルフライ・ショルダープレス・ラテラルレイズ |
| 腕 |
| 例）バーベルカール・インクラインダンベルカール・プレスダウン・フレンチプレス |
| 背中 |
| 例）デッドリフト・ラットプルダウン・Ｔバーロー |
| 下半身 |
| 例）フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ |
4分割の実践例2
| 胸 |
|---|
| 例）ベンチプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー |
| 肩・腕 |
| 例）ショルダープレス・バーベルカール・フレンチプレス |
| 背中 |
| 例）デッドリフト・ラットプルダウン・Ｔバーロー |
| 下半身 |
| 例）フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ |
5分割の実践例
| 下半身 |
|---|
| 例）フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ |
| 胸 |
| 例）ベンチプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー |
| 背中 |
| 例）デッドリフト・ラットプルダウン・Ｔバーロー |
| 肩 |
| 例）バックプレス・ラテラルレイズ・フロントレイズ |
| 腕 |
| 例）バーベルカール・インクラインダンベルカール・プレスダウン・フレンチプレス |
分割法でも大きな筋肉から鍛えていきましょう！
上に紹介したのはあくまでも一例ですので、自分に合ったものに変えていけば良いと思います。 また、頑張り過ぎて回復が間に合わないと逆に能力が低下していってしまうこともありますので、十分な栄養と休養を心がけましょう！
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