ベンチプレスは、大胸筋を鍛える筋トレ種目です。

ベンチプレス

ベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ベンチプレスのやり方

強化部位：大胸筋、（上腕二頭筋、三頭筋）

ベンチプレスの動作

1. ベンチ台に仰向けに寝る。
2. 手幅は肩幅より若干広めでバーベルを握る。
3. スタートポジション：バーベルを持ち上げる。
4. 乳首の上あたりまでゆっくり下ろして元に戻す。

ベンチプレスのポイント

• じわじわ下ろして一気に持ち上げる！反動は使わない！
• 手幅を若干狭くすると大胸筋の稼動粋が広くなって効果的！
• 足を上げて行うと大胸筋だけに意識しやすい！

自宅でバーベルを使って鍛えるなら

ファイティングセットⅢは、角度調整可能なベンチに100KGのバーベルセット、更にラットマシン、レッグカール、レッグエクステンションがセットになった本格的なトレーニング設備です。
これがあれば、当サイトで紹介している「バーベル筋トレ種目」のほとんど全てと、レッグカール、レッグエクステンション、ケーブルクランチなどの種目を自宅で行うことができます。

ファイティングセットⅢの販売ページを見てみる

コンテンツトップへ戻る⇒バーベル筋トレ種目