ベンドオーバーは、脊柱起立筋、大臀筋を鍛える筋トレ種目です。

ベンドオーバー（グッドモーニング）

ベンドオーバーの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ベンドオーバーのやり方

強化部位：脊柱起立筋、大臀筋

ベンドオーバーの動作

1. バーベルを首の後ろに担ぐ。
2. スタートポジション：胸を張って、腰周りに力を入れておく。
3. 下半身と腰を固定したまま腰を折る。
4. 背中はまっすぐに胸を張った状態で上体を下げる。
5. 上体が床と平行になるぐらいまで下ろして元に戻す。

ベンドオーバーのポイント

• 終始、背筋を伸ばし絶対に背中を丸めない。
• ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない
• 腰を痛めやすい種目なので無理な重量は絶対に扱わない。

自宅でバーベルを使って鍛えるなら

ファイティングセットⅢは、角度調整可能なベンチに100KGのバーベルセット、更にラットマシン、レッグカール、レッグエクステンションがセットになった本格的なトレーニング設備です。
これがあれば、当サイトで紹介している「バーベル筋トレ種目」のほとんど全てと、レッグカール、レッグエクステンション、ケーブルクランチなどの種目を自宅で行うことができます。

ファイティングセットⅢの販売ページを見てみる

コンテンツトップへ戻る⇒バーベル筋トレ種目