ダンベルベンチプレスは、大胸筋を鍛える筋トレ種目です。

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ダンベルベンチプレスのやり方

強化部位：大胸筋、（三角筋、上腕三頭筋）

ダンベルベンチプレスの動作

1. 両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けに寝る。
2. スタートポジション：足は上げるか床に下ろし安定させ、腕を真上に伸ばして構える。
3. ひじを深く曲げて上腕部分が床と平行になるぐらいまで下ろす。
4. ダンベルを床と垂直方向に持ち上げて元に戻す。

ダンベルベンチプレスのポイント

• ゆっくり下ろして、一気に持ち上げる
• 反動は使わない
• 大胸筋に意識を集中する

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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