ダンベルプルオーバーは、大胸筋、広背筋を鍛える筋トレ種目です。

ダンベルプルオーバー

ダンベルプルオーバーの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ダンベルプルオーバーのやり方

強化部位：大胸筋、広背筋

ダンベルプルオーバーの動作

1. ラットベンチのサイドから仰向けに寝る。
2. ひざを曲げて足は床につけ安定させる。
3. スタートポジション：ダンベル一個のプレート部分に両手をひっかけて持ち、ひじを伸ばしダンベルを顔の真上に持ってくる。
4. 両手を伸ばしたままダンベルを頭の後方まで下げて元に戻す

ダンベルプルオーバーのポイント

• 反動を使わずにゆっくりとした動作を心がける
• ダンベルの稼動域が大きくなるようにする

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ファイティングロードなら、一番重量の思い60KGセットとフラットベンチをセットで20，000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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